QUAL O MELHOR EXERCÍCIO PARA EMAGRECER? AERÓBICO, MUSCULAÇÃO OU HIIT?

Descobrir qual o melhor exercício para emagrecer, tem sido a busca de muitas pessoas ultimamente. E neste Post eu vou revelar qual é o melhor exercício físico para perder peso com saúde. E o melhor desse tipo de exercício é que ele pode ser feito em um espaço bem reduzido, ai na sua casa mesmo!

Vou deixar também um vídeo breve, da minha parceira Julia que compartilha da mesma opinião que a minha! Se preferir Assista ao vídeo!

alimentos que emagrecem

 

Antes de mais nada, conforme eu já mencionei em outros artigos, você que deseja ou precisa emagrecer, não deve colocar seu foco em exercícios, pois eles representam apenas cerca de 20% de um processo de emagrecimento saudável. Ou seja, a menor parte.

Os outros 80% do Emagrecimento são causados a partir de uma mudança nos hábitos alimentares (não me refiro exatamente a fazer Dietas malucas, mas sim uma Reeducação Alimentar).

Uma dieta bem feita, pode sim ajudar bastante a perder peso, como a Dieta Low-Carb, Dieta Detox e outras… Mas, elas devem ser seguidas de uma reeducação em seus hábitos alimentares por toda vida.

Por não se atentarem a isto, muitas pessoas fazem dietas malucas e perdem 5, 10, 15 quilos em um mês, mas depois voltam a engordar, e muitas vezes ganham ainda mais peso do que tinham antes da dieta.

qual o melhor exercício para emagrecer

Bom, voltando a questão de qual o melhor exercício para emagrecer… Existe basicamente 3 tipos de exercícios físicos para emagrecer:

  • Exercícios Aeróbicos
  • Exercícios de Musculação
  • Treino HIIT

Exercícios Aeróbicos

Os exercícios Aeróbicos são exercícios de longa duração, 30 minutos, 60 minutos, ou até mais. Geralmente trabalham uma grande quantidade de músculos ao mesmo tempo, e é uma atividade executada com baixa ou média intensidade.

Alguns exemplos: caminhada, corrida, pular corda, pedalada etc.

 

Exercícios de Musculação

Talvez você esteja se perguntando: Mas, Musculação para emagrecer???

A resposta é: Sim, Musculação emagrece! Alias, eu tenho um artigo aqui no blog falando mais detalhes sobre esse assunto, Leia o Artigo Clicando AQUI!

Basicamente, a musculação também serve para emagrecer, porque essa atividade aumenta a quantidade de massa muscular magra no corpo, o que gera um aumento significativo no metabolismo de repouso. Ou seja, quem pratica musculação gasta mais calorias quando está parado e até mesmo dormindo.

Quanto mais trabalhados forem os seus músculos, mais fácil será emagrecer e se manter no peso ideal.

 

Treino HIIT

O treino HIIT (High Intensity Interval Training) ou Treino Intervalado de Alta Intensidade é um tipo de exercício para emagrecer rápido que exige muito do corpo, pois como o próprio nome já diz, ele é executado em Alta Intensidade.

Nesse tipo de treino são usados exercícios aeróbicos, porém os mesmos são executados em velocidade máxima, seguido de um descanso passivo.

 

Qual o Melhor Exercício Para Emagrecer?

Agora sim a resposta… Desses 3 tipos de exercícios para emagrecer, o mais eficiente é o Exercício Intervalado de Alta Intensidade!

Portanto, quem quer emagrecer não deve focar em exercícios aeróbicos de baixa ou média intensidade, como muitos desenformados orientam por ai. Pois, esse tipo de atividade não serve especificamente para perda de peso, são bons para saúde, sem dúvida. Mas, como aqui o foco é emagrecer vamos deixá-los de lado.

A musculação é na minha opinião o segundo melhor tipo de exercício para emagrecer e também para se manter no peso, após o emagrecimento.

Você pode optar em fazer apenas musculação se quiser emagrecer. Fica a seu critério. Mas, o estilo mais recomendado é o Treino HIIT para emagrecer.

Respondi a sua dúvida: Qual o melhor exercício para emagrecer?

Respondido então: O melhor exercício para emagrecer é o HIIT (Treino Intervalado de Alta Intensidade).

 

Benefícios do Treino HIIT

  • Melhora a capacidade cardiovascular;
  • Ativa a produção dos Hormônios do crescimento, o que previne o envelhecimento precoce, entre outras coisas;
  • Queima gordura localizada;
  • Perda reduzida de massa magra (O foco da queima é na gordura);
  • Acelera o Metabolismo;
  • Pode ser feito em um espaço de aproximadamente 6m²;

 

Esses são apenas 6 benefícios desse tipo de atividade física, mas existem vários outros que fazem dela o melhor tipo de exercício para emagrecer.

 

Como Fazer o Treino HIIT Para Emagrecer?

O Treino HIIT tem vários protocolos. Um dos mais famosos é o Protocolo com tempo total de 4 Minutos, sendo realizado em 8 ciclos de 20 segundos de exercício intenso, seguido por 10 segundos de descanso.

O exercício pode ser: Corrida, Jump, Pular corda entre outros. O mais importante é fazê-lo com intensidade máxima para obter o melhor resultado possível. Pesquise no Youtube e você encontrará vários protocolos e tipos de exercícios para fazer. Os resultados desse tipo de exercício são incríveis!

Se você quiser ir ainda mais além em seu processo de emagrecimento, conheça o Programa 4 Semanas Para Emagrecer, e tenha acesso a um material ainda mais avançado! Para conhecer, Clique AQUI!

Lembre-se sempre que antes de começar a fazer qualquer prática esportiva, é recomendável procurar um médico da sua confiança, para assegurar sua saúde.

Espero ter sanado a sua dúvida sobre qual o melhor exercício para emagrecer. Comente abaixo!

 

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2 Comentários

  1. Pablo disse:

    Ótimo Artigo Wagner. Seu Blog está perfeito. o tema centive caiu como uma luva hein rs. Parabéns! Continue a escrever bons artigos como esse.