Quanto de BCAA devo tomar para fisiculturismo?

• Date: 18 jul 2023
• Categorias:
  • Saúde e Fitness
• Autor: Rogério Guimarães

Entendendo o que são BCAAs

BCAA é a sigla para Branched-Chain Amino Acids, ou Aminoácidos de Cadeia Ramificada, em português. Eles são compostos por três aminoácidos essenciais: leucina, isoleucina e valina. Esses elementos são chamados de essenciais porque nosso corpo não consegue produzi-los, sendo assim, precisamos obtê-los através da alimentação ou suplementação. Os BCAAs são amplamente usados no mundo do fisiculturismo devido à sua capacidade de apoiar a recuperação muscular e a síntese de proteínas.

A importância dos BCAAs para o fisiculturismo

A prática do fisiculturismo exige muito do corpo. Os exercícios intensos e frequentes causam um grande estresse em nossos músculos, o que exige uma recuperação adequada. É aqui que entram os BCAAs. Eles são fundamentais para a reparação e reconstrução muscular, que são essenciais para o crescimento muscular. Além disso, os BCAAs também têm a capacidade de reduzir a fadiga muscular, permitindo que treinemos por mais tempo e com maior intensidade.

Quanto de BCAA devo tomar?

A quantidade ideal de BCAA que você deve tomar depende de vários fatores, incluindo seu peso corporal, seus objetivos de treinamento e sua dieta geral. No entanto, uma diretriz comum é tomar entre 5 e 20 gramas de BCAA por dia. Alguns especialistas recomendam tomar BCAA antes e depois do treino para otimizar a recuperação muscular e promover a síntese de proteínas.

BCAA em pó ou em cápsulas?

Os BCAAs estão disponíveis em duas formas principais: pó e cápsulas. Ambas têm suas vantagens. A forma em pó é geralmente mais fácil de digerir e permite uma absorção mais rápida, o que pode ser benéfico antes e depois do treino. Por outro lado, as cápsulas são mais convenientes, pois podem ser facilmente transportadas e não requerem preparação.

Os melhores momentos para tomar BCAA

Há muitas opiniões sobre quando é o melhor momento para tomar BCAA. No entanto, a maioria dos especialistas concorda que tomar BCAA antes e depois do treino pode proporcionar os melhores resultados. Tomar BCAA antes do treino pode ajudar a prevenir a fadiga muscular e melhorar o desempenho no treino, enquanto tomar BCAA após o treino pode apoiar a recuperação muscular e promover a síntese de proteínas.

Efeitos colaterais do consumo excessivo de BCAA

Embora os BCAAs sejam geralmente seguros para a maioria das pessoas, o consumo excessivo pode causar alguns efeitos colaterais. Estes podem incluir náuseas, dor abdominal, diarreia e inchaço. Além disso, o consumo excessivo de BCAAs pode levar a um desequilíbrio nos níveis de aminoácidos no corpo, o que pode afetar negativamente a saúde geral.

Conclusão: BCAA e fisiculturismo

Os BCAAs desempenham um papel fundamental no fisiculturismo, ajudando a promover a recuperação muscular, reduzir a fadiga e apoiar a síntese de proteínas. No entanto, é importante lembrar que a suplementação com BCAA deve ser usada como parte de uma dieta equilibrada e um programa de treino adequado. Além disso, sempre consulte um profissional de saúde antes de começar qualquer novo suplemento para garantir que seja seguro e adequado para você.