Cardápio Simples Para Emagrecer: 5 Cardápios Para Perder Peso Rápido

Minha lista de cardápio simples para emagrecer, feita especialmente para você! Toda mulher quer ficar em forma, com a barriga chapada, com tudo em cima, não é verdade?

Pensando nisso eu desenvolvi essa pequena lista com 5 cardápios simples, porém muito eficientes para quem precisa emagrecer e perder barriga de maneira rápida e saudável. Confira abaixo!

Antes porém…

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Agora sim, vamos aos 5 cardápios para perder peso e barriga de maneira rápida e saudável:

cardápio simples para emagrecer

1 º Cardápio Simples Para Emagrecer

Café da Manhã

• uma colher de sopa de aveia
• um iogurte natural
• duas bananas

Lanche da Manhã

• um picolé de frutas

Almoço

• uma porção de salada de soja com legumes (pode colocar vários legumes)
• três colheres de mandioquinha
• um filé de peito de frango

Lanche da Tarde

• um copo de salada de frutas

Jantar

• No jantar você pode repetir o que comeu no almoço, porém se a sua porção de salada de soja, foi avantajada no almoço… diminua no jantar.

• Pode variar os legumes, comer 3 tipos no almoço e outros 3 tipos no jantar…

2 º Cardápio Para Emagrecer

Esse segundo cardápio simples para emagrecer é um pouco mais restritivo, é para quem está precisando de resultados mais rápidos…

Café da Manhã

• uma xícara de café com leite desnatado, use adoçante

Lanche da Manhã

• uma xícara de chá verde, lembre-se de não colocar açúcar, mas sim adoçante

Almoço

• um prato fundo de sopa de creme de abóbora e gengibre
• lanche da tarde
• uma laranja inteira

Jantar

• quatro colheres de sopa de legumes cozidos
• um filé de carne vermelha grelhado (120g)
• salada à vontade

3 º Cardápio

Café da Manhã

• uma xícara de café com leite desnatado e adoçante
• duas fatias pequenas de pão integral
• duas colheres de margarina light

Lanche da Manhã

• uma barrinha de cereal
• um copo de suco de laranja, com adoçante

Almoço

• duas conchas de feijão
• quatro ou cinco colheres de sopa de arroz integral
• um filé de frango grelhado (mais ou menos do tamanho da palma da sua mão)
• salada à vontade

Lanche da Tarde

• um iogurte natural

Jantar

• um pires de macarrão
• três colheres de cenoura
• um bife grelhado (mais ou menos do tamanho da palma da sua mão)
• salada à vontade

4 º Cardápio

Este cardápio é ainda mais focado para quem quer derreter aquela gordura na região abdominal.

Café da Manhã

• um iogurte natural
• duas colheres de aveia ou granola
• uma maça

Lanche da Manhã

• um copo de suco de laranja

Almoço

• salada de tomate
• duas colheres de escarola refogada com azeite de oliva
• um filé de peito de frango cozido com gengibre
• uma batata doce tamanho médio, assada

Lanche da Tarde

• um copo de suco de manga ou ameixa

Jantar

• purê de couve-flor
• uma fatia de atum grelhado
• adicione uma abobrinha assada

5 º Cardápio

Café da Manhã

• uma maçã
• um copo de leite desnatado
• três torradas
• um peito de peru

Lanche da Manhã

• um iogurte natural

Almoço

• um ovo cozido
• cinco colheres de arroz integral
• uma concha de feijão
• salada à vontade

Lanche da Tarde

• um copo de salada de frutas

Jantar

• um filé de peito de frango grelhado
• uma concha de feijão
• três colheres de arroz integral
• salada à vontade

 

Esses são os 5 cardápios para perder peso e barriga rapidamente, que eu prometi… espero que você tenha gostado!

Escolher um bom cardápio simples para emagrecer vai te ajudar muito a seguir em frente com sua Dieta/ Reeducação Alimentar.

Espero que essas informações lhe ajudem a montar refeições mais saudáveis e leves, para que você alcance seus objetivos e consiga perder gordura corporal de maneira saudável.

Você tem alguma sugestão de cardápio simples para emagrecer com saúde? Comente abaixo!

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4 Comentários

  1. Amanda disse:

    Muito bom o artigo. Adorei as dicas. Obrigada!

  2. Leonora disse:

    Oi, adorei o artigo! Anotei o cardápio para fazer final de semana, parece delicioso!